Le mie previsioni sui trend del benessere per il 2025
Sembra che ogni anno e generazione portino con sé nuove tendenze. Spesso si tratta solo di un rinnovamento di

Sembra che ogni anno e generazione portino con sé nuove tendenze. Spesso si tratta solo di un rinnovamento di vecchie tendenze (non c’è niente di nuovo sotto il sole…). Nel post di oggi, parlerò delle tendenze salutari che prevedo per il 2025, se valgono la pena di essere seguite e come potreste voler adottarne alcune.
Molte di queste rappresentano davvero un ritorno ai fondamenti della salute!
Non sono sempre incline a seguire le ultime tendenze, ma sono incoraggiata da ciò che ho visto finora quest’anno. Sempre più persone stanno cercando di fare amicizia con i propri corpi e di supportarli in modo sostenibile. Potreste iniziare a vedere queste tendenze per il benessere sui social media e persino nelle notizie.
1. Focus sui Minerali
La prima tendenza sanitaria che penso vedremo è una migliore comprensione e attenzione ai minerali. Se mi avete già sentito parlare dei minerali e di quanto siano importanti, questo non sarà nuovo per voi. Ma penso che i minerali stiano diventando più mainstream, considerando quanto il nostro corpo ne abbia bisogno.
Sono passata a consumare molto sale e ho notato un grande miglioramento nella mia salute. Sembra che finalmente stiamo abbandonando la demonizzazione del sale e abbracciandolo come strumento di salute. Purtroppo, a causa delle pratiche agricole moderne, molti alimenti non contengono la nutrizione e i minerali di una volta. Tuttavia, aggiungendo intenzionalmente più minerali attraverso il sale marino, la silice, il magnesio, gli elettroliti e altri, possiamo aiutare a colmare questa carenza.
Prendo diversi tipi di minerali da fonti diverse e mi piace avere varietà. Ecco i minerali che uso:
Consiglio pratico: Prestate attenzione alle fonti di minerali nella vostra vita quotidiana e sperimentate con l’aggiunta di alcuni. Provate a mettere un cucchiaino di sale sano in un litro d’acqua la sera. Bevetelo al mattino dopo che si è sciolto.
2. Movimento Funzionale
Forse è solo perché mi ci sto concentrando così tanto, ma penso che più persone si stiano orientando verso il movimento funzionale (senza doppi sensi). Movimenti a basso impatto come camminare, arrampicarsi e il Kinstretch sono popolari. Sempre più donne si allenano regolarmente e sollevano pesi (non si limitano a fare tonnellate di cardio).
Ho avuto il Dr. Gabrielle Lyon nel podcast e abbiamo discusso di quanto sia importante guadagnare massa muscolare sana per la longevità. Anche il mainstream sta riconoscendo l’importanza del movimento funzionale per la salute complessiva. Come nota a margine, ho notato che coloro nella mia vita che si concentrano davvero sulla mobilità hanno anche una grande variabilità della frequenza cardiaca.
Ecco alcuni dei movimenti sui quali mi sto concentrando quest’anno:
- Kinstretch
- Calisthenics (con mia figlia!)
- Movimenti funzionali come arrampicarsi, slacklining, appendere, altalene, ecc.
Consiglio pratico: Volete aumentare il vostro metabolismo e migliorare il sonno e il tono muscolare? Provate a fare una passeggiata di 10 minuti o a fare 30-40 squat d’aria dopo ogni pasto. Gli studi dimostrano che supporta la crescita muscolare e trasporta il glicogeno dai carboidrati nel nostro muscolo.
Inoltre, provate a incorporare più movimenti funzionali nelle vostre routine quotidiane. Oppure iniziate sostituendo la vostra sedia da ufficio con qualcosa di simile a questo!
3. Un Ritorno ai Cibi Integrali
I cibi “sani” sono stati una tendenza per decenni, ma la definizione di sano da parte degli esperti è cambiata nel corso degli anni. Invece di cibi altamente processati (anche quelli che apparentemente sono sani), penso che vedremo più pasti con ingredienti singoli. Le barre a base di cibo, i sostituti alimentari e i pasti eccessivamente complicati non sono più così focalizzati.
Se mi seguite su Instagram, noterete che spesso mangio alcune uova, sardine e una verdura cruda per colazione. Mangiare sano non deve essere complicato! La chiave è concentrarsi sulla densità nutrizionale, non solo sulle calorie e sui macronutrienti.
Quando non riceviamo abbastanza dei nostri macronutrienti o micronutrienti, il nostro corpo continuerà a desiderare cibo. Concentrandoci sul nutrire i nostri corpi, inviamo un segnale di sicurezza al nostro corpo dicendogli che abbiamo abbastanza nutrienti.
Consiglio pratico: Provate a concentrarvi su cibi integrali ricchi di nutrienti per dare al vostro corpo ciò di cui ha realmente bisogno. Non dimenticate anche i micronutrienti!
4. Luce e Ritmi Circadiani
Sembra che più persone stiano finalmente parlando dell’impatto della luce sulla nostra salute. La luce è probabilmente il fattore di segnalazione più importante per i nostri ritmi circadiani. Nel nostro mondo moderno di luci a LED e schermi luminosi, siamo esposti a livelli di luce di mezzogiorno a qualsiasi ora del giorno.
Ricevere la luce del sole al mattino e evitare la luce blu dopo il tramonto aiuta i nostri ormoni, il cortisolo, i segnali di fame e altro ancora. Per me, questo significa che cerco di mangiare solo durante il giorno e passare a un’illuminazione più bassa e soffusa dopo il tramonto.
Consigli pratici: Cercate di ricevere più luce solare naturale all’aperto durante il giorno (specialmente al mattino). Riducete la luce artificiale (soprattutto di notte). Provate a sostituire le vostre lampadine con queste compatibili con il ritmo circadiano.
5. Esplorazione e Gestione dei Dati sulla Salute
Con gli Apple Watch, gli anelli Oura e altri dispositivi indossabili, tenere traccia dei nostri dati sulla salute non è mai stato così accessibile. Sebbene possiamo lavorare con un professionista, alla fine della giornata siamo il nostro principale fornitore di assistenza sanitaria.
Ora potete ottenere test di laboratorio economici con tonnellate di metriche per monitorare la vostra salute. E grazie ai dottori di medicina funzionale e persino all’IA, potete ricevere feedback personalizzati sui risultati.
Consigli pratici: Provate a utilizzare un dispositivo indossabile come l’anello Oura (quello che uso) per monitorare le metriche sulla salute. Per il test di laboratorio, adoro Function Health. Sono economici e offrono un sacco di dati.
6. Benessere Sociale e Comunale
Questo è più un ritorno alla storica attenzione sui legami comunitari sani. Negli ultimi anni, più di noi hanno sentito la mancanza delle nostre comunità e, sfortunatamente, ciò ha avuto effetti negativi. Le connessioni di persona semplicemente non possono essere sostituite dai social media!
Gli incontri in persona attraverso chiese, scuole, raduni, gruppi di mamme, ecc. sono vitali per la nostra salute. È uno dei grandi motivi per cui le persone nelle Zone Blu vivono così a lungo!
E ogni volta che possiamo fare qualcosa di legato al benessere in gruppo, otterremo benefici extra. Cose come centri di benessere, uso di una sauna con amici, ecc.
Consiglio pratico: Cercate comunità nella vostra zona per cui voi e la vostra famiglia possiate unirvi. Create connessioni intenzionali e di persona! Se non riuscite a trovarne una che vi si addice, create la vostra e invitate altri a unirsi.
7. Igiene del Sonno
Dopo quasi mille episodi di podcast e centinaia di ospiti, c’è una cosa su cui tutti concordano. L’importanza di un sonno di qualità! Ho già menzionato l’importanza dell’esposizione a una luce sana e come questo sia correlato a quanto bene dormiamo di notte.
Ci sono diversi aspetti in questo, ma sento che più persone stanno notando il ruolo che la luce gioca nel sonno. Idealmente, volete che sia così buio che non riuscite nemmeno a vedere la vostra mano davanti al viso. Se vivete in un’area con inquinamento luminoso, le tende oscuranti sono un ottimo modo per risolvere il problema!
Consiglio pratico: Ho sostituito le mie tende oscuranti uBlockout che garantiscono il 100% di oscuramento (molto di più rispetto alle tende oscuranti comuni). Regolate la vostra esposizione alla luce per i vostri ritmi circadiani e per un sonno migliore.
8. Fibra Naturale per Abbigliamento
Potreste aver notato alcune mamme su Instagram tornare a vestiti di cotone e lino in stile Little House on the Prairie. Anche se questo non è propriamente il mio stile, noto un’attenzione crescente alle fibre naturali, come cotone organico, lino, seta e lana.
Amo i leggins sintetici comodi tanto quanto la prossima ragazza, ma mi sto gradualmente spostando verso fibre naturali. Anche se sono comodi e trendy, gli abiti in plastica non sono ideali da indossare a contatto con la nostra pelle tutto il tempo. Soprattutto quando sudiamo e ci alleniamo.
Consigli pratici: Fate shopping nei negozi dell’usato o acquistate da gruppi/negozi di seconda mano per abbigliamento vintage e in fibre naturali. Molti nuovi marchi, come questi, offrono anche più tessuti naturali e organici.
Provate a passare a lenzuola di lino e pigiami di lino (o cotone) di notte. Un terzo della nostra vita è trascorso a letto quindi è un modo semplice per apportare un cambiamento positivo nell’abbigliamento!
Cambiamento per il Meglio
Può essere allettante provare cambiamenti drastici per il Nuovo Anno, ma la ricerca ha dimostrato che di solito non durano. Anziché seguire tutte le ultime mode, fate un audit e decidete quali strategie e abitudini funzioneranno meglio per voi. Apportare cambiamenti semplici e mantenere (per lo più) la coerenza paga nel lungo termine. Sono una grande sostenitrice della regola 80/20 per rendere le cose sostenibili e questo avrà un aspetto diverso per ogni persona.
Si tratta di trovare un equilibrio e provare cose nuove per apportare cambiamenti duraturi! E come mamme, possiamo aiutare i nostri figli a sviluppare abitudini sane anche.
Quali nuove abitudini salutari state provando quest’anno? Qualcosa di questa lista o qualcos’altro? Lasciate un commento e fateci sapere!