Intervista a Matt Ryan
Foto per gentile concessione di Getty Images, salvo diversa indicazione

Annunciando l’arrivo del freddo, potresti scoprire che è più difficile rimanere attivo.

Matt Ryan, personal trainer e proprietario di Heavy Mettle Fitness ad Austin, Texas, spiega come puoi mantenere il tuo benessere durante questi mesi.

Come descriveresti la tua esperienza nel campo dell’allenamento fisico?
La mia esperienza nel settore è iniziata a diciannove anni quando ho cominciato a partecipare a competizioni di bodybuilding naturale. Poi ho lanciato Heavy Mettle Fitness ad Austin, Texas, nel 2019. In qualità di direttore fitness e trainer principale, ho il compito di guidare un team di esperti personal trainer e di offrire servizi di esercizio e nutrizione ai nostri clienti.

Il nostro approccio all’allenamento è principalmente orientato agli esercizi di resistenza. Ma personalizziamo il programma individuale di ciascun cliente per soddisfare le loro specifiche esigenze e obiettivi e forniamo anche una routine di allenamento settimanale strutturata che possono implementare al di fuori delle nostre sessioni in studio.

Come può qualcuno determinare il giusto regime di fitness per il proprio tipo di corpo e obiettivi?
Inizia valutando la tua salute attuale e le tue capacità insieme ai tuoi obiettivi a lungo termine. Da lì, ricerca quali tipi di esercizi saranno più utili per raggiungerli. Ad esempio, se qualcuno desidera costruire muscoli, perdere grasso e migliorare la propria salute complessiva, l’allenamento di resistenza con i pesi sarebbe ideale.

Perché è importante rimanere attivi in inverno?
È in realtà importante rimanere attivi tutto l’anno. Passare attraverso periodi ciclici di attività e inattività non ti aiuterà a raggiungere e mantenere una buona salute. Invece, devi affrontare il tuo regime di fitness e nutrizione con la mentalità di farlo diventare il tuo stile di vita e non un impegno a breve termine, come lavarsi regolarmente i denti per mantenere l’igiene orale. In altre parole, per essere sani, devi vivere in modo sano.

Inoltre, raggiungere gli obiettivi di fitness richiede semplicemente tempo. Quindi, se desideri, ad esempio, un fisico tonico per l’estate, lavorare verso quello in inverno ti garantirà una probabilità molto più elevata di svilupparlo rispetto a iniziare a lavorare sui tuoi addominali sei settimane prima delle tue vacanze al mare.

Perché molte persone faticano a rimanere motivate e attive durante le festività?
Non direi che le persone siano meno motivate ad esercitarsi in questo periodo dell’anno, ma penso che variabili aggiuntive come i viaggi e gli orari imprevedibili complicano certamente le cose. Fattori esterni che interrompono una routine possono facilmente disincentivare qualcuno a mantenere il proprio regime di fitness e nutrizione. Questo è particolarmente vero per coloro che non amano allenarsi; molto poco può cambiare quel sentimento, ma c’è molto che può rinforzarlo.

È qui che entra in gioco un personal trainer. Aiutiamo coloro che mancano del desiderio e della volontà di allenarsi a sviluppare un piano che permetta loro di attenersi alla loro routine, indipendentemente dalle circostanze.

Come dovrebbero le persone adattare il loro regime di esercizio nei giorni freddi?
Gli esercizi che fai non devono essere radicalmente diversi rispetto a qualsiasi altro periodo dell’anno. Ma il tuo corpo potrebbe impiegare più tempo a riscaldarsi, quindi considera l’idea di indossare abiti più caldi durante un allenamento, come una felpa con una maglietta atletica sotto. I vestiti a strati permetteranno al tuo corpo di raggiungere e mantenere una temperatura più calda in modo più efficiente, assicurando un miglior flusso sanguigno alle articolazioni e migliorando l’attivazione muscolare. Questo ridurrà il rischio di infortuni e porterà a un allenamento più efficace.

Dovresti anche considerare di estendere la durata del tuo riscaldamento. Ad esempio, utilizza bande per stretching dinamico o cammina su un tapis roulant per dieci-quindici minuti prima di iniziare una sessione di allenamento con i pesi. E ricorda che, anche se può far freddo all’esterno, è essenziale rimanere idratati durante il tuo allenamento.

Un’altra cosa che puoi fare per rimanere in forma durante l’inverno è mantenere un alto conteggio quotidiano dei passi, che puoi di solito tenere traccia sul tuo smartphone. Mantenere il conteggio elevato può aiutare a bruciare più calorie e compensare eventuali mancanze di attività se ti ritrovi a saltare un allenamento a causa del maltempo o di un programma impegnato.

Il cibo delle feste può essere un ostacolo per rimanere sani. Quali consigli hai per affrontare questo ostacolo?
Oltre a sostenere la tua normale routine di fitness, fai attenzione all’assunzione di cibo. Ciò non significa che non puoi goderti i tuoi piatti preferiti delle festività; avere una fetta di torta non derailera completamente i tuoi progressi. Assicurati solo di bilanciarli con i nutrienti appropriati. Incoraggiamo i nostri clienti a considerare le porzioni dei cibi che stanno consumando a tavola. Dopotutto, l’assunzione calorica è il principale fattore che influisce sulla perdita o guadagno di peso.

Come mantieni personalmente la tua forma fisica nei giorni freddi?
La mia forma preferita di cardio è portare a spasso o correre con il mio cane. Quindi, quando fa freddo, entrambi dobbiamo indossare abiti pesanti. E se la superficie stradale è scivolosa, optiamo per camminare per un periodo più lungo piuttosto che correre, per evitare scivoloni e cadute.

Per ulteriori informazioni, visita heavymettlefitness.com