Goditi viaggi privi di germi con questi 6 suggerimenti per un viaggio più sano.
Sebbene viaggiare sia emozionante, può influire sulla tua salute. Dai lunghi voli a cibi sconosciuti, può lasciarti più esausto

Sebbene viaggiare sia emozionante, può influire sulla tua salute. Dai lunghi voli a cibi sconosciuti, può lasciarti più esausto che rinfrescato. Tuttavia, puoi ridurre l’esposizione ai germi e rimanere al sicuro durante i viaggi con preparazioni attente come pianificazione, gestione dello stress, igiene e attività fisica. Quindi, da dove dovresti iniziare?
Ecco 6 consigli per viaggi più sani, così potrai goderti viaggi senza germi.
1. Dare Priorità ai Preparativi Pre-Viaggio
Un viaggio di successo e viaggi più sani iniziano prima ancora che le tue valigie siano pronte. Assicurati di:
- Ricercare la destinazione: Informati sui rischi sanitari locali come il clima, la sicurezza dell’acqua e focolai di malattie per prendere le dovute precauzioni.
- Pianificare un controllo sanitario: Aggiorna le vaccinazioni come il vaccino antinfluenzale e rinnova le ricette mediche con le lettere di viaggio necessarie. Se hai una condizione preesistente come asma o allergie, o sei immunocompromesso, consulta il tuo medico per creare un piano di trattamento per le emergenze mediche mentre sei all’estero.
- Fare un bagaglio intelligente: Includi beni essenziali come un kit di pronto soccorso, disinfettante per le mani da viaggio, vitamine, farmaci prescritti e prodotti per l’igiene nel tuo bagaglio a mano. Se viaggi in aree dove il rischio di malaria è presente — la malattia trasmessa dalla zanzara più letale responsabile di almeno 619,000 decessi all’anno — porta uno spray per insetti e abbigliamento protettivo. Porta mascherine per ridurre il rischio di malattie trasmissibili per via aerea da altri passeggeri, poiché hai l’80% di probabilità di ammalarti se sei seduto accanto a qualcuno che è già malato.
2. Rimanere Idratati e Ben Nutriti
Il jet lag può disturbare il ritmo naturale del corpo, rendendo facile dimenticare di bere acqua e mangiare cibi nutrienti. Evita problemi di salute:
- Idratati spesso: Dovresti portare con te una bottiglia pieghevole per comodità e riempirla frequentemente in modo da poter sorseggiare acqua e restare rinfrescato. Una corretta idratazione aiuta a prevenire mal di testa correlati al viaggio e affaticamento.
- Mangiare pasti regolari e bilanciati: Goditi la cucina locale, ma concentra l’attenzione su pasti bilanciati ricchi di verdure, proteine e cereali integrali per mantenere l’energia ed evitare problemi digestivi.
- Consumare alcol e caffeina con moderazione: Queste bevande possono disidratarti e interrompere i cicli del sonno, quindi limita il consumo per mantenerti idratato e riposato.
3. Gestire Lo Stress Efficacemente
Viaggiare può essere stressante, pesando sul corpo e sulla mente. Riduci lo stress stradale e goditi viaggi più sani con queste strategie:
- Pianifica in anticipo: Crea un itinerario flessibile per adattarti a cambiamenti inaspettati e evitare l’esaurimento che può indebolire il tuo sistema immunitario.
- Pratica tecniche di rilassamento: Prova la respirazione profonda, la meditazione o la musica calmante per ridurre i livelli di stress durante gli spostamenti.
- Prioritizza un sonno adeguato: Segui un programma di sonno e utilizza mascherine, tappi per le orecchie e app per il rumore bianco per combattere il jet lag.
4. Disinfettare le Superfici
Disinfettare le superfici non è questione di essere ipocondriaci — è un modo pratico per rimanere al sicuro. Oltre alla pulizia visiva, garantisce che uno spazio pubblico sia sicuro da toccare e mantiene i germi a distanza. Gestisci gli spazi condivisi:
- Disinfettare sedili e tavolini: Su aerei, autobus e treni, dovresti pulire le superfici con un panno disinfettante. Ripeti questo processo quando utilizzi posti in classe economica affollati.
- Disinfettare le camere d’albergo: Usa uno spray disinfettante sulle superfici, biancheria e aree ad alta frequenza di contatto come telecomandi, maniglie delle porte, comodini, rubinetti del bagno e interruttori della luce. Rispruzza e pulisci le superfici dopo essere tornato in stanza, specialmente se il servizio di pulizia è entrato a pulire.
- Pulire il tuo telefono: Sanifica regolarmente il tuo telefono e altri dispositivi frequentemente usati per prevenire il trasferimento di germi dagli spazi pubblici.
5. Proteggi il Tuo Sistema Immunitario
In ambienti sconosciuti, il tuo sistema immunitario lavora in overdrive per mantenerti sano. Rafforza le difese naturali:
- Lavarti spesso le mani: Le mani sono il modo principale in cui i germi raggiungono la bocca. Toccare corrimano, maniglie delle porte e altre superfici ti espone a batteri e virus che possono trasferirsi sui tuoi vestiti o sul tuo viso. Lavale con sapone dopo aver toccato oggetti pubblici. Quando sapone e acqua non sono disponibili, evita di toccare superfici ad alta frequenza di contatto utilizzando il gomito o la spalla per aprire le porte.
- Utilizzare il disinfettante per le mani: Una bottiglia di dimensioni da viaggio è comoda per pulire le mani mentre sei in movimento.
- Rafforzare il tuo sistema immunitario: Inizia a prendere vitamine e integratori per il rafforzamento immunitario come la vitamina C e lo zinco diverse settimane prima del viaggio. Questi aiutano il corpo a combattere le infezioni e i patogeni ambientali dannosi.
6. Rimanere Attivi e Supportare il Tuo Sistema Immunitario
Stare seduti per lunghi periodi durante il viaggio può affaticare il corpo, ridurre la circolazione e drenare la tua energia, indebolendo le tue difese immunitarie. Aggiungi movimento al viaggio per mantenere il tuo corpo forte e resiliente:
- Stretching regolare: Allevia la tensione allungando le gambe, la schiena e le spalle ogni uno o due ore. Prova semplici allungamenti da seduto sui voli, come rotazioni delle caviglie o alzate di spalle, per rimanere comodo in spazi ristretti.
- Fare brevi passeggiate: Camminare su e giù per il corridoio durante i voli o alle soste durante i viaggi su strada stimola la circolazione e aiuta a ridurre la rigidità. Se muoversi durante un volo pubblico sembra troppo dirompente, le opzioni private potrebbero essere migliori — inoltre, meno persone possono farti ammalare.
- Impegnarsi in attività leggere: Esercizi dolci come yoga o una passeggiata veloce prima o dopo un lungo viaggio possono migliorare i tuoi livelli di energia e supportare il tuo sistema immunitario.
Fai Viaggi Sicuri e Senza Germi
Viaggiare non deve compromettere la tua salute. Con semplici precauzioni come lavarsi frequentemente le mani, rimanere idratati e disinfettare le superfici, puoi goderti viaggi più sani mantenendo i germi a distanza.
Biografia dell’Autore
Oscar Collins è il direttore responsabile di Modded, dove scrive di salute e fitness. Seguilo su Twitter @TModded per aggiornamenti regolari sul suo lavoro e iscriviti a Modded Minute per ulteriori informazioni!