Adam Devine, il comico e star di Righteous Gemstones, sta dimostrando che raggiungere obiettivi di salute non richiede perfezione. Ci vuole solo la giusta mentalità e gli strumenti adatti.

Dopo aver preso quello che chiama “peso da simpatia” durante la gravidanza della moglie Chloe Bridges nel 2024, si è stancato di sentirsi gonfio e svogliato.

Ha deciso che era tempo di dare priorità alla sua salute. “Essere consapevoli di ciò che mangi può essere un ottimo primo passo per essere un atleta assiduo e un papà numero uno,” dice Devine.

Devine ha iniziato a usare MyFitnessPal. Dà merito all’app per averlo aiutato ad adottare una mentalità “progresso invece di perfezione” che ha portato a una perdita di peso di 25 libbre.

“Perché quando tieni traccia di quello che mangi, sai dove ti trovi. E quando la vita si mette di mezzo, puoi registrarlo e andare avanti, apportando aggiustamenti per tornare in equilibrio,” afferma Devine.

Ora, ha collaborato con MyFitnessPal per condividere la sua storia e le strategie che lo hanno aiutato a superare i suoi traguardi di salute.

Ecco uno sguardo più da vicino ai quattro modi in cui Devine utilizza MyFitnessPal per rimanere in carreggiata e raggiungere i suoi obiettivi.

1. Presta attenzione alle calorie – non solo per giorno, ma per pasto

Il primo passo verso gli obiettivi di salute di Devine è stato acquisire una migliore comprensione del cibo e del suo impatto sul suo corpo. 

Con MyFitnessPal, è in grado di tracciare il suo apporto calorico pasto per pasto, non solo per giorno. Questo livello di dettaglio lo aiuta a prendere decisioni informate sulle dimensioni delle porzioni e sulla densità calorica. 

Devine spiega: “Tener traccia del mio cibo mi aiuta a sapere cosa mangio.” 

A volte, pensava di mangiare un’opzione sana, solo per scoprire successivamente che era piena di calorie dopo averla aggiunta al suo diario alimentare. MyFitnessPal lo ha aiutato a identificare quei punti ciechi.

Ora, non continua a “mangiare accidentalmente 1.000 calorie di palline di proteine fatte in casa” solo perché dovrebbero essere salutari.

Chiunque può prendere decisioni migliori facendo semplici verifiche, secondo Devine. Questa semplice consapevolezza è ciò che cita come un cambiamento fondamentale per la sua gestione del peso. 

2. Punta a raggiungere il suo obiettivo proteico 

Equilibrare i macronutrienti—proteine, grassi e carboidrati—può sembrare opprimente. Devine lo semplifica dando priorità alle proteine come parte del suo nuovo approccio all’alimentazione.

“Proprio ora mi concentro davvero sul mangiare più proteine come pollo e pesce. La mia ricetta preferita è un chili di tacchino e griglio molto,” dice. 

“Così, una giornata tipica include una bagel ricco di proteine ‘migliore per te’ a colazione, pollo grigliato o arrosto su un’insalata con vinaigrette balsamica per pranzo e di solito salmone e broccoli per cena,” afferma. “Per snack mi piacciono i pomodorini o una mela e barrette proteiche che sono di circa 200 calorie ciascuna.”

Devine è su una buona strada: le proteine giocano un ruolo chiave nella perdita di peso sana. Aiutano ad aumentare la sensazione di sazietà quando si riduce l’apporto calorico e preservano la massa muscolare magra. Questo è cruciale per mantenere un metabolismo sano (1, 2).

MyFitnessPal offre un tracciamento dettagliato dei macro, permettendo di impostare obiettivi personalizzati in base ai propri obiettivi di salute. 

Concentrandosi su pasti ricchi di proteine, Devine garantisce che il suo corpo rimanga alimentato e soddisfatto mentre supporta il recupero muscolare e il benessere generale. 

Questa strategia gli consente di costruire una dieta equilibrata incentrata su cibi proteici. Può rimanere in carreggiata senza complicarsi la vita. 

3. Trova modi per rendere il tracciamento facile

La coerenza è una delle sfide più grandi nel mantenere una dieta sana e uno stile di vita, specialmente quando la vita diventa frenetica. È per questo che Devine si affida alle funzionalità user-friendly di MyFitnessPal per rendere il tracciamento del cibo il più semplice possibile. 

“Una delle mie funzionalità preferite è lo scanner di codici a barre. Rende così facile registrare qualsiasi cosa sia pre-imballata. Ma mi piace anche la registrazione vocale perché sono pigro, e rende tutto così dannatamente facile,” dice Devine.

Tuttavia, sottolinea che tenere traccia della propria assunzione di cibo non significa adottare diete estreme o eliminare i propri cibi preferiti. Si tratta davvero di raggiungere un equilibrio generale e di essere consapevoli. 

“Sto cercando di mangiare in modo più sostenibile e sano invece di farcirmi la faccia e poi cercare di essere troppo rigido,” condivide Devine. 

“Ed è per questo che usare MyFitnessPal è stato così utile. Più registro il mio cibo, più riesco a vedere delle tendenze. Se comincio a deviare, posso riportarmi in carreggiata. Se voglio mangiare un biscotto, lo mangio — ma poi cerco di bilanciare il resto della giornata o della settimana con scelte più sane.”

4. Registra le ricette

Uno dei segreti dietro il successo di Devine è la sua abitudine di salvare e registrare pasti e ricette frequenti — alcune dalla sua propria collezione.

Che si tratti di un piatto preferito di casa o di qualcosa che ha preso in un luogo, Devine tiene i suoi pasti semplici e coerenti. 

“Viaggiare e stare sul set sono le sfide più difficili quando cerco di attenersi al mio piano nutrizionale. Una delle cose che apprezzo di più di MyFitnessPal è che puoi pre-registrare i tuoi pasti. Di solito trovo alcune opzioni sane che mi piacciono dai servizi di catering e poi mangio la stessa cosa per tutta la settimana — ed è facile registrarlo tutto in una volta,” dice. 

La salute di Devine è fiorita quando si è attenuto a un pugno di ricette familiari e sane che lo aiutano a rimanere coerente senza sentirsi sopraffatto dalla pianificazione dei pasti. È un modo intelligente per assicurarsi che stia mangiando bene, anche durante le stagioni più impegnative. 

Prendendo il controllo del suo menu e tracciando i suoi pasti preferiti, Devine ha trovato un modo sostenibile per godersi il cibo pur rimanendo fedele ai suoi obiettivi e permettendo occasionali indulge.

“Se faccio un passo falso o voglio indulgere, lo registro e torno subito alla mia routine dopo,” dice. “Quando registri il tuo cibo in MyFitnessPal, puoi apportare le modifiche necessarie e continuare a fare progressi.”

Conclusione

La trasformazione della salute di Devine dimostra che raggiungere i propri obiettivi non riguarda la perfezione. Si tratta di progresso e coerenza.  

“Riformula il tuo modo di pensare e concentrati sul progresso anziché cercare di essere perfetto,” suggerisce.

Con l’aiuto di MyFitnessPal e strategie semplici, ha abbracciato abitudini sostenibili come concentrarsi sulle proteine, registrare costantemente i pasti e mantenere la consapevolezza calorica. 

“La vita è divertente. Dovresti avere quella torta di compleanno. Basta registrarla e tornare sui tuoi obiettivi! MyFitnessPal è il tracciamento per la vita reale — è sensato. Onestamente, avrei voluto farlo prima,” dice Devine. La salute è solo una parte di avere una vita piena.

Se ti senti ispirato a dare il via al tuo percorso di salute, prendi spunto dal libro di Devine. 

Adottare piccoli cambiamenti sostenibili può fare una grande differenza nel tempo. Che tu stia cercando di perdere peso, tracciare i macro o semplicemente costruire abitudini più sane, MyFitnessPal offre gli strumenti e la flessibilità per supportarti.

Scarica l’app MyFitnessPal oggi per iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi nel 2025. E non dimenticare di dare un’occhiata alla collezione di ricette di Adam Devine all’interno dell’app — potrebbero diventare i tuoi nuovi pasti preferiti!