Cosa Sono gli Ormoni?

Gli ormoni sono sostanze chimiche prodotte nel corpo e rilasciate attraverso il tuo sistema endocrino, una rete di ghiandole e organi distribuiti in tutto il corpo.

Gli ormoni sono essenziali per le funzioni corporee e sono responsabili di molte caratteristiche del tuo organismo. Alcuni di questi includono:

• Il tuo appetito e il tuo metabolismo
• La tua temperatura corporea
• Le tue funzioni sessuali e il tuo desiderio
• La tua pressione sanguigna e il tuo battito cardiaco
• Il tuo ritmo circadiano

I segni e sintomi causati da una produzione insufficiente di ormoni, come la fatica anche dopo una notte di sonno completo, dolori al corpo e pressione sanguigna alta, sono spesso noti come affaticamento surrenalico, riferendosi alla tua ghiandola surrenale, dove vengono prodotti molti ormoni del corpo. Quello che viene spesso chiamato affaticamento surrenalico è più frequentemente il risultato dello stress e del rilascio di cortisolo e adrenalina.

Come il Sonno Influenza i Tuoi Ormoni

Dormire bene di notte è fondamentale per la produzione e la regolazione degli ormoni del tuo corpo. In effetti, senza un adeguato riposo, ti metti a rischio di squilibri ormonali e altre comorbidità correlate a questi squilibri.

Melatonina

La melatonina è comunemente chiamata l’ormone del sonno. Viene prodotta dalla tua ghiandola pineale e aiuta a regolare il tuo ciclo sonno-veglia, influenzato dal tuo ritmo circadiano.

Il tuo ritmo circadiano è influenzato dal sole, e la luce blu proveniente dal sole segnala al tuo cervello di secernere melatonina. La secrezione di melatonina diminuisce man mano che ti svegli ogni mattina, mantenendoti sveglio durante il giorno, e aumenta man mano che ti avvicini all’ora di andare a letto per aiutarti a dormire.

Tuttavia, la luce blu artificiale prodotta da luci a LED e dispositivi elettronici può disturbare il tuo ritmo circadiano. L’uso di questi dispositivi di notte può ritardare la produzione di melatonina.

Il ritardo nella produzione di melatonina aumenta il tempo necessario per addormentarsi, ovvero quanto tempo ci mette a prendere sonno. Riduce anche l’efficacia del sonno, ovvero quanto tempo trascorri effettivamente dormendo nel letto.Post Antipsicotico

Per evitare ciò, prova a smettere di usare tutti i tuoi dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto e utilizza luci biologiche come la luce biologica. Questo aiuterà la tua ghiandola pineale a produrre la melatonina di cui hai bisogno per riposare bene.

Ormone della Crescita Umano

L’ormone della crescita umano (HGH), noto anche come ormone della crescita, è fondamentale per mantenere il tuo metabolismo, la tua immunità, la crescita muscolare e la produzione di proteine nel tuo corpo.

Non dormire a sufficienza limita la produzione di ormoni della crescita nel tuo corpo, rendendoti meno capace di ripararti e recuperare da infortuni e aumentando la tua vulnerabilità all’aumento di peso.

L’ormone della crescita influisce anche su come il tuo corpo metabolizza il glucosio, il che può creare problemi se il tuo corpo non ne produce a sufficienza. Questo è particolarmente vero se hai diabete o prediabete.

Ormone della Fame

Il sonno è una parte necessaria del mantenimento del tuo metabolismo, che converte il cibo in energia. Il tuo metabolismo è mantenuto dai tuoi ormoni della fame, che includono:

Questi ormoni modificano la tua fame, pienezza, accumulo di grasso e regolazione della glicemia. Un sonno insufficiente può influenzare negativamente la tua fame e il tuo appetito, il che può portare a un aumento di peso. Un sonno scarso può anche influenzare la tua resistenza all’insulina, peggiorando potenzialmente i sintomi del diabete.

Cortisol

Il cortisolo è prodotto dalle ghiandole surrenali ed è conosciuto come l’ormone dello stress. Il cortisolo aiuta anche a regolare gli altri ormoni nel tuo corpo.

Quando hai un buon sonno, i tuoi livelli di cortisolo aumentano rapidamente quando ti svegli. Questo disattiva anche gli altri ormoni del corpo. Tuttavia, dormire male può impedire al cortisolo di essere rilasciato, il che a sua volta può impedire il rilascio di molti altri ormoni e ghiandole nel tuo corpo.

Alcuni studi suggeriscono anche che non avere abbastanza sonno può stimolare il rilascio di maggiore cortisolo durante il giorno per potenzialmente stimolare la vigilanza. Troppo cortisolo può causare un sistema ormonale iperattivo sovrastimolando l’asse ipotalamo-ipofisario (HPA).

Tale interruzione può causare insonnia, tempo di sonno ridotto, sonno frammentato e riduzione del sonno a onde lente.

Estrogeno e Progesterone

Tutti producono estrogeno e progesterone nel proprio corpo; non sono solo “ormoni femminili”. Questi ormoni riproduttivi sono essenziali per mantenere il tuo sistema riproduttivo.

Sono anche alcuni degli ormoni secreti dal cortisolo al mattino, quindi se non dormi bene, l’interruzione del cortisolo può disturbare il rilascio di estrogeno e progesterone. Questo può anche far rallentare la tua tiroide e il tuo metabolismo, causando problemi simili.

Questi due ormoni sono importanti anche nella produzione di melatonina; come abbiamo detto prima, la melatonina è fondamentale per il sonno.

Ormoni e Salute Femminile

Molte donne possono testimoniare che i cambiamenti ormonali possono causare cambiamenti piuttosto drammatici nel sonno. Questo è vero per gli uomini, ma è particolarmente vero se sei una donna.

Le fluttuazioni ormonali, come il ciclo mestruale, la gravidanza e la menopausa, possono provocare cambiamenti particolarmente significativi nei modelli di sonno quotidiani delle donne.

Per molte donne, c’è una connessione tra sonno scarso e ormoni. Il rischio di insonnia durante la vita è superiore del quaranta percento per le donne rispetto agli uomini, e gli ormoni e lo stress sono le principali ragioni.

Man mano che una donna si avvicina al ciclo mestruale, i livelli di estrogeno e progesterone cambiano, e la produzione di estrogeno diminuisce significativamente poco prima della mestruazione. Questo può causarle di avere un sonno scarso mentre si avvicina al ciclo.

Durante la gravidanza, i livelli ormonali di una donna aumentano immensamente e rimangono a livelli elevati fino alla nascita. Alcune donne possono avere difficoltà a dormire durante la gravidanza, mentre altre possono anche dormire più del normale. Dopo la nascita, tuttavia, i livelli ormonali torneranno alla normalità, il che può essere una causa di depressione postpartum.

Gli effetti negativi della menopausa sul sonno di una donna sono ben documentati: vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia o persino apnea notturna. Durante questo periodo, le donne in menopausa sperimenteranno un abbassamento dei livelli di estrogeno e progesterone, oltre ai livelli di testosterone.

Hai Problemi di Sonno e Squilibrio Ormonale?

Come lo Squilibrio Ormonale Influisce sul Sonno

Ritmo Circadiano Disrupto

Melatonina: L’”ormone del sonno” controlla il tuo ciclo sonno-veglia. Uno squilibrio, spesso causato da stress, età o esposizione alla luce blu, può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati.

Livelli di Stress Elevati

Cortisolo: livelli elevati di cortisolo di notte, spesso a causa di stress cronico, impediscono al corpo di rilassarsi e di iniziare il sonno.

Fluttuazioni degli Ormoni Riproduttivi

Estrogeno e Progesterone: modifiche durante il ciclo mestruale, la gravidanza o la menopausa possono causare insonnia, vampate di caldo e notti agitate.

Difficoltà Tiroidea

Una tiroide iperattiva (ipertiroidismo) causa inquietudine, mentre una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo) può portare a affaticamento e sonno scarso.

Squilibri della Glicemia

Insulina: livelli di zucchero nel sangue irregolari durante la notte possono innescare picchi di adrenalina e cortisolo, portando a sonno interrotto.

Segnali Comuni di Problemi di Sonno e Ormonali

Difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni frequenti.

Affaticamento diurno nonostante un adeguato riposo.

Variazioni d’umore, ansia o irritabilità.

Variazioni di peso, appetito o livelli di energia.

Cicli mestruali anormali o sintomi menopausali.

Passi per Migliorare il Sonno e l’Equilibrio Ormonale

Adottare una routine favorevole al sonno.

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

Creare un ambiente di sonno buio, fresco e tranquillo.

Supportare i tuoi ormoni attraverso la dieta.

Mangiare cibi ricchi di magnesio, vitamina B6 e acidi grassi omega-3 per supportare la salute ormonale.

Evitare caffeina, zucchero e pasti pesanti prima di coricarsi.

Gestire lo stress in modo efficace.

Incorporare tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o respirazione profonda.

Dare priorità all’attività fisica quotidiana per ridurre i livelli di cortisolo.

Considerare l’assunzione di integratori.

Melatonina per regolare i cicli sonno-veglia.

Adaptogeni come l’ashwagandha controllano lo stress e i livelli di cortisolo.

Glicinato di magnesio per supportare il sonno.

Cercare assistenza medica

Consulta un professionista della salute per verificare problemi sottostanti come disfunzioni tiroidee, PCOS o menopausa. La terapia ormonale sostitutiva (HRT) o altre terapie potrebbero essere necessarie in caso di gravi squilibri.

Cosa Può Causare Squilibri Ormonali?

Le fluttuazioni ormonali possono essere causate da vari fattori. Fortunatamente, una volta che riesci a identificare la causa principale del tuo squilibrio, puoi aiutare a ripristinare il tuo equilibrio naturale e a ottenere sonno adeguato, una scelta di stile di vita alla volta.

Stress

Nell’odierno mondo frenetico, lo stress è inevitabile. Ma lo stress cronico può devastare i tuoi ormoni, inclusi il cortisolo, gli ormoni tiroidei e gli ormoni sessuali estrogeno, testosterone e progesterone.

Quando i livelli di cortisolo sono troppo alti per troppo tempo (detto anche stress cronico), può causare resistenza al cortisolo, il che significa che il tuo corpo non risponde al cortisolo come dovrebbe. Questo può causare sintomi come affaticamento, problemi a perdere peso, insonnia e ansia.

Alimentazione Inadeguata

La tua dieta gioca un ruolo fondamentale nel mantenere l’equilibrio ormonale. Zuccheri raffinati, alimenti trasformati e oli altamente lavorati possono danneggiare il tuo microbioma intestinale, causando infiammazione e disfunzione nei tuoi ormoni. La mancanza di fibra in una dieta scarsa può inoltre interrompere il metabolismo di estrogeno e testosterone.

Inquinamento Ambientale

L’esposizione a inquinanti nell’ambiente può influenzare i tuoi livelli ormonali. Ad esempio, sostanze plastiche come il BPA, presenti nelle bottiglie di plastica, possono imitare l’estrogeno nel corpo, portando a squilibri. Prodotti per la pulizia domestica comuni e pesticidi possono aumentare il rischio di disturbi ormonali.

Farmaci Contro la Concepimento

Alcuni contraccettivi ormonali contengono variazioni sintetiche di ormoni che possono influenzare i tuoi livelli ormonali. Ad esempio, l’estrogeno sintetico nelle pillole anticoncezionali può avere effetti negativi sul ciclo mestruale e sulle funzioni della tiroide e potrebbe anche disturbare la salute intestinale, portando eventualmente a una prevalenza di estrogeno.

Molte donne vengono indotte a credere nei contraccettivi da fornitori che insistono che il progestinico usato nei contraccettivi sia equivalente al progesterone di una donna. Tuttavia, nulla è più lontano dalla verità. Anche se hanno strutture chimiche simili, il progestinico non contiene molti dei benefici antinfiammatori del progesterone.

Inoltre, l’ovulazione è particolarmente importante per l’equilibrio ormonale di una donna. Quando questo processo viene interrotto o bloccato da interferenze ormonali, questo può portare a squilibri di estrogeno, progesterone e testosterone.

Katie Jo Dixon, un’altra delle nostre infermiere professioniste, afferma che sopprimere i tuoi ormoni a un livello fisiologico subottimale può provocare sintomi di carenza ormonale.

Brittany ha una prospettiva simile, affermando che “…idealmente, il progestinico che puoi trovare nel controllo delle nascite esaurisce la tua regolazione naturale e produzione di progesterone, l’ormone di cui abbiamo bisogno.”

Età

Con l’età, gli ormoni diminuiscono naturalmente; ad esempio, i livelli di testosterone calano di circa un percento ogni anno dopo i 30 anni. Dopo la menopausa, i livelli di estrogeno diminuiscono anch’essi significativamente. Queste diminuzioni nella produzione di ormoni possono causare sintomi scomodi come affaticamento, difficoltà a dormire e cambiamenti dell’umore.

Tuttavia, non è necessario essere in menopausa per necessitare di una terapia ormonale sostitutiva bioidentica. Se hai una storia di anticoncezionali, una storia di problemi metabolici o qualsiasi sintomo di squilibri ormonali, potrebbe essere opportuno consultare Thrivelab.

Vediamo donne già all’età di 18 anni a causa di riduzione degli ormoni dovuta all’uso di contraccettivi, e donne già a 25 anni possono aver bisogno di terapie ormonali bioidentiche per correggere squilibri ormonali. Anche donne di 30 anni possono entrare in perimenopausa e necessitare di ormoni bioidentici.